便秘如何调理？

便秘是一个比较隐晦的词，但是现实生活中们一直都存在便秘，大家或多或少的出现便秘的情况，一般情况下便秘的治疗方法很多，包括中医疗法、使用泻剂、手术疗法等，但是对于我们普通给百姓来说自我调养也很重要。那么便秘怎么调理？以下下就是相关介绍：

1、忌辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

2、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

3、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

4、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

5、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。推荐阅读：便秘会带来哪些危害

6、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

7、每天饮水量至少8-10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。

8、早睡早起，宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。

9、有便意就排。不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。

10、蹲便时集中注意力，不看书、读报。