便秘最好的调理方法――清肠通便

便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘。由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一, 大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。

便秘时，大便干燥使排便困难，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。大便潴留，有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱，导致腹胀、食欲减退等症状。排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等，这种病例在临床上逐年有所增加。

因此，早期预防和合理治疗便秘将会大大减轻便秘带来的严重后果，改善生活质量，减轻社会和家庭负担。便秘的现象在生活中是普遍存在的，要想远离便秘生活中必要的保健措施是不可少的，主要方法就是清肠通便，除此之外还要注意养成良好的生活习惯，那么，便秘怎么调理比较好呢？

一：养成定时的排便习惯。

养成良好排便习惯每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。每晚睡前，按摩腹部，经过一段时间可建立正常的排便习惯。

二：重视早餐，多喝水。

早餐后会引起胃，结肠反射，有余力排便运动。便秘者若能重视早餐，能因势利导，早晨早餐后排便自然比较容易。另外，晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水（冲蜂蜜水的水温不宜过高），配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。

三：调整饮食结构。

多吃含纤维素、维生素的食品，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮，纤维素对肠壁刺激性大，有利排便，也可以食用些膳食纤维产品，比如：维乐夫水溶性膳食纤维粉（http://vilof.taobao.com/），每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。平时饮食也要注意不要吃太油腻的食物等，此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便。

四：合理安排生活和工作。

要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐，能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

五：保持心情舒畅，生活有规律。

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。